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如果忘记了使用手机号码注册的苹果ID，可以尝试以下几种方法来找回或重置。
1、通过苹果官网找回：
在苹果官网（https://appleid.apple.com）上找到“忘记了Apple ID或密码”的选项。
选择找回Apple ID，输入注册时使用的姓名、邮箱或手机号码，然后按照提示操作。
如有必要，可能需要回答安全提示问题或接收验证码来验证身份。
2、通过iTunes或App Store找回：
打开iPhone的iTunes或App Store应用。
点击登录按钮，选择“忘记密码”，然后使用注册时留下的手机号码或邮箱来重置密码并找回Apple ID。
3、联系苹果客服：如果以上方法无法找回，可以直接联系苹果客服，提供相关信息以寻求帮助，可以通过苹果官网的“联系我们”页面找到客服联系方式。
4、使用注册时绑定的邮箱查询：如果Apple ID是通过邮箱注册的，可以通过该邮箱的收件箱找到相关的注册通知邮件，其中可能包含Apple ID的相关信息。
在尝试找回Apple ID时，确保提供的信息准确无误，并遵循苹果官方的提示和流程，为了账户安全，建议在可能的情况下，尽快开启双重认证，这样即使密码被重置或账户被锁定，也能通过其他验证方式重新获得访问权限。